مقاومت نسبت به انسولین را كم می‌كند (درب سلول راحت‌تر توسط كلید انسولین باز می‌شود) پس قند راحت‌تر پائین می‌آید. ۴ تا ۶ بار در هر هفته هربار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ولی مهم است بدانید كه هر مقداری از ورزش بهتر از هیچ است.

درست است كه دیابت درمان ندارد ولی می‌توان یك زندگی طولانی و سالم را برای خودمان به ارمغان بیاوریم.
تنها نكتهٔ مهم كنترل قند خون است. كه این كار با تغذیه درست، ورزش، حفظ وزن ایده‌آل و در صورت لزوم مصرف دارو‌های خوراكی یا انسولین میسر خواهد شد.
▪ تغذیه درست :
معمولاً شبیه افراد سالم است. حداقل ۳ وعده غذا باید مصرف كنید. هیچ وعده غذائی نباید حذف شود. تنوع غذائی شما زیاد باشد و فیبر (قبلاً توضیح داده ‌شد) نظیر غلات با سبوس، سبزیجات و میوه‌ها را استفاده كنید. این قسمت مفصل‌توضیح داده می‌شود.
▪ ورزش :
مقاومت نسبت به انسولین را كم می‌كند (درب سلول راحت‌تر توسط كلید انسولین باز می‌شود) پس قند راحت‌تر پائین می‌آید. ۴ تا ۶ بار در هر هفته هربار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ولی مهم است بدانید كه هر مقداری از ورزش بهتر از هیچ است. اگر مدت زیادی است ورزش نكرده‌اید یا مشكل سلامتی دیگری دارید قبل از ورزش با پزشك خود مشورت كنید.
▪ حفظ وزن متناسب :
از دو راه به شما كمك می‌كند :
۱) مقاومت به انسولین را كم می‌كند. بنابراین كلید انسولین درب سلول را راحت‌تر برای ورود قند باز می‌كند.
۲) فشار خون شما را كم می‌كند و احتمال بیماری قلبی شما را كم می كند.
▪ چك كردن قند خون :
اوایل تا كنترل قند خون شما مجبورید به دفعات بیشتری قند خون خود را چك كنید و گاهی مجبور به استفاده از دستگاه می‌شوید.
● چه مشكلاتی ( عوارض ) دیابت برای شما وجود می‌آورد ؟
گفتیم وقتی كه كلید انسولین نتواند درب سلول را باز كند قند وارد سلول نمی‌شود و در خون باقی می‌ماند و این یعنی دیابت.
دیابت می‌تواند خیلی خطرناك باشد اگر قند خون كنترل نشود. قند بالا در خون می‌تواند منجر شود به :
۱) كوری:‌
چون عروق كوچك شبكیه چشم شما در اثر قند بالا آسیب می‌بیند. (بیشتر در سنین ۷۴-۲۰ سال) سالی یك بار چشم خود را چك كنید.
۲) بیماری قلبی:
چون عروق قلب در اثر قند بالا زودتر انسداد پیدا می‌كند (۲-۴ برابر افراد سالم) كه این خود منجربه حمله قلبی و سكته مغزی می‌شود. برای كاهش این عارضه همیشه فشار خون خود را كمتر از ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه و كلسترول خود را كمتر از ۲۰۰ نگه دارید.
۳) آسیب به عصب‌ها و عروق خونی:
آسیب عروق پا خونرسانی به عصب‌های پا را مختل می‌كند. پس وقتی عصب آسیب دید، فشارهای وارده به پا را متوجه نمی‌شوید و پا زخم می‌شود. آسیب به عروق شما را در معرض عفونت و زخم قرار می‌دهد كه براحتی شفا نمی یابد و حتی گاهی منجربه قطع پا می‌شود. هر روز پای خود را از نظر زخم و عفونت چك كنید.
۴) بیماری كلیه:
تخریب عروق كوچك كلیه در دیابت باعث می‌شود كه مواد زائد بدن دفع نشود. گاهی در بعضی افراد كلیه كاملاً عملكردش را از دست می‌دهد، كه منجر به دیالیز یا پیوند می‌شود.
۵) بیماری لثه و دندان‌ها:
سالی ۲ بار حتماً به دندانپزشك مراجعه كنید.
▪ خبر خوش این كه :
با مواظبت از خود، اطاعت از دستورات دكتر و كنترل قند خون خیلی از این مشكلات (عوارض) قابل پیشگیری هستند